【代謝の話①】無理な食事制限はダイエットに逆効果？

こんにちは！

hirokiです！

今日は代謝のお話です

タイトルにもある通りなんですが、、

ダイエットを始めるぞ！ってまず、食事制限から始める人がいます。

脂質を控える、糖質を制限することももちろん大事なのですが、

実は、

「基礎代謝を上げること」

これがダイエットの成功、皆さんの健康にとっても大切です！

そもそも、「代謝」ってなに？

と聞かれて、パッと答えられる人は少ないとも思います。

そもそも、基礎代謝とは、、

「覚醒状態で生命活動を維持するために、必要最低限のエネルギー」のことを言います。

つまり、発動せずにじっとしている状態で消費される1日あたりのエネルギー量で、

一般成人で女性は約1200キロカロリー、男性は1500キロカロリーと言われています。

働いていたり、スポーツをしている人であれば、

上記のカロリーよりさらにカロリーを消費するわけです。

・加齢、男女による基礎代謝の関係

　基礎代謝は、男性か女性か、また年齢によっても異なります。

　一般的に、女性の方が太りやすく、体型を気にする傾向にあり、　　　

　歳をとるごとに太りやすくなった、と自覚する人が多いです。

　これは上記にもあるように、

　女性の方が、基礎代謝が低く、

　高齢になるほど、基礎代謝が下がっていく

　ということが前提にあるためです。

　これはのちに述べますが、筋肉の量とも大きな関係があります。

・基礎代謝は上げることができるのか？

　これはズバリできます。

　明日詳しく紹介しますが、運動や食生活を改善することで代謝を上げることは可能です。

・どのくらいの期間で上がる？

　体質にもよりますが、

　すぐに体質が変わって痩せやすくなる体を手に入れることは難しいです。

　人の細胞周期として

　３ヶ月で古い細胞から、新しい細胞に入れかわる

　ということが言われています。

・代謝を上げることのメリットとは？

　基礎代謝が上がることは筋肉量が増えている　

　ということでもあります。

　筋肉の全体量が増えてくることにより、

　疲れにくい身体、太いにくい身体を手に入れることができます。

　また、肥満を防ぐことで、

　生活習慣病の予防にも繋がります。

予告・・・

　明日は

　「基礎代謝を上げる5つの方法」

　について書きたいと思います！

最後までご覧いただきありがとうございました！！

hiroki